Conheça os 5 melhores exercícios para idosos, indicados por especialistas!

Diante do aumento da expectativa de vida da população brasileira, é cada vez mais importante falar sobre a promoção da qualidade de vida e a prevenção de doenças comuns na terceira idade.

Por isso, este artigo reúne os cinco principais exercícios para idosos de acordo com a visão dos especialistas. Confira e descubra os benefícios de cada modalidade!

Caminhada

A caminhada está entre os melhores exercícios para idosos porque é uma atividade de baixo esforço, que fortalece os membros inferiores e melhora o funcionamento do sistema cardiovascular.

Mas, para alcançar esses benefícios, é preciso caminhar pelo menos três vezes por semana durante um intervalo que pode variar entre 20 e 40 minutos. Além disso, o idoso deve tomar alguns cuidados simples:

- usar tênis e roupas próprias para a prática de atividade física;

- manter as costas e os ombros bem alinhados durante as passadas;

- não se esquecer do boné e do filtro solar quando a caminhada for durante o dia, evitando o horário entre dez da manhã e duas da tarde.

Uma forma de reforçar os benefícios da caminhada é intercalar a atividade com a natação.

Natação

Nadar é um dos exercícios mais completos que existe, porque os movimentos realizados nessa modalidade exigem a participação de todos os grandes grupos musculares e do sistema cardiorrespiratório.

Por isso, a natação é um ótimo exercício para ser praticado na terceira idade, quando é fundamental manter o corpo ativo e fortalecido. Ela ajuda a aliviar as dores do reumatismo e melhora o funcionamento do sistema imunológico.

As atividades na água também colaboram com o relaxamento e o combate aos quadros de estresse e mau humor. Além da natação, outra boa opção é a hidroginástica.

Hidroginástica

A hidroginástica tem como grande vantagem a possibilidade de realizar exercícios de fortalecimento muscular sem muito impacto sobre as articulações, uma vez que a execução dos movimentos fica mais fácil debaixo d’água.

Além dos efeitos positivos para a saúde física, por ser uma atividade grupal, a hidroginástica favorece a saúde emocional dos idosos, permitindo a construção de amizades e melhorando o convívio social.

Assim como a hidroginástica, a dança na terceira idade também tem como benefício o enriquecimento dos laços entre as pessoas.

Dança

Dançar está entre as atividades mais prazerosas para as pessoas de todas as idades, não apenas para os idosos. A mistura dos movimentos coordenados com a música provoca uma intensa sensação de bem estar, independentemente do ritmo escolhido para dançar.

Na velhice, o componente físico da dança é importante para proteger os músculos e os ossos e para favorecer o funcionamento do sistema cardiovascular. Já a dimensão lúdica e cognitiva ajuda a trabalhar a memória, a atenção e outras habilidades cerebrais.

Como se não bastassem tantos benefícios, a dançar é uma excelente forma de fazer novos amigos e de espantar a depressão.

No entanto, todos os exercícios para idosos devem começar com um bom alongamento, para evitar lesões e prevenir cãibras.

Alongamento

Alongar-se diariamente na velhice é uma forma eficaz de proteger as articulações, melhorar a flexibilidade, favorecer a circulação sanguínea, preparando o corpo para as tarefas do dia e para o próprio exercício em si.

Além do alongamento, o idoso que pratica atividades físicas deve beber bastante água, hidratando-se antes, durante e depois dos exercícios.

Também é importante cuidar bem da alimentação, para permitir que o corpo tenha acesso a todos os grupos de nutrientes essenciais para o seu funcionamento, entre eles os sais minerais como o magnésio.

Você tem alguma dúvida sobre os exercícios para idosos ou sobre a importância da atividade física e da alimentação na terceira idade? Aproveite o espaço para comentários do nosso artigo e faça sua pergunta!

FONTES DE PESQUISA:

https://goo.gl/ktM2nb

https://goo.gl/7ZJWtj

https://goo.gl/MkUZTq

https://goo.gl/pjau76