Alongamento: perfeito para antes e depois das atividades, e até como seu único exercício.

O alongamento é normalmente considerado uma atividade secundária, realizada para preparar o corpo para atividade física ou como relaxamento após o trabalho muscular do exercício. Mas saiba que ele é uma excelente opção para tirar seu corpo do sedentarismo, com uma atividade leve, rápida e que ajuda a aumentar o batimento cardíaco. Sem contar a melhora na circulação sanguínea, o aumento na elasticidade, agilidade, e a evolução da percepção e do domínio do corpo, podendo ainda resultar, inclusive no aumento da massa muscular.

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Os alongamentos são movimentos focados em cada parte do corpo que buscam alongar as fibras do músculo, aumentando seu comprimento e ampliando a capacidade de movimento da parte tensionada. O ideal é manter a posição por 30 segundos para prevenir dores e melhorar a postura. Na verdade é uma excelente prática para quem trabalha na mesma posição por períodos muito longos. Lembre-se o corpo foi feito para se movimentar.

O relaxamento também é um dos benefícios dessa atividade, corpo e mente tem seu ritmo reduzido e focam seus esforços apenas no próximo movimento. É importante ressaltar que o alongamento não deve ser um sacrifício, dolorido e desgastante. Respeite os limites do corpo e pratique com regularidade que você irá ganhar flexibilidade e amplitude de movimento aos poucos e de forma saudável.

O magnésio auxilia no relaxamento dos músculos e na melhora do desempenho na hora das atividades físicas.

Alongamento reduz a chance de lesão?

Infelizmente essa questão ainda apresenta contradições com profissionais concordando e discordando desta teoria. O que não reduz em nada os benefícios já mencionados sobre a atividade. Quem defende essa tese tem o principal argumento de que não faz bem para o músculo ser retirado do repouso diretamente para grandes cargas de esforço, sem preparação ou aquecimento.

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Magnésio é um mineral fundamental para sua musculatura.

O magnésio auxilia no relaxamento dos músculos e na melhora do desempenho na hora das atividades físicas. O mineral tem uma relação perfeita de parceria e equilíbrio com o cálcio, visto que enquanto o magnésio relaxa os músculos, o cálcio trabalha no seu enrijecimento: os dois movimentos que consistem a mecânica muscular. Além disso, o magnésio regula o excesso de cálcio que pode provocar pedras nos rins, o endurecimento dos tecidos moles e problemas nas articulações. E tratando-se de músculos, não se pode esquecer das câimbras, sim a deficiência de magnésio, cálcio e potássio, pode provocar esse doloroso incômodo, que surge quando menos se espera e principalmente durante a prática do seu exercício.

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Inclua em sua dieta até 60 gotas de Magvit na sua bebida de preferência: suco, chá ou café. Esse valor atende o IDR, Ingestão Diária Recomendada, pela ANVISA, Agência Nacional de Vigilância Sanitária, que indica para um adulto 260 mg / dia de magnésio.

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Referências:

http://www.mundoboaforma.com.br/20-exercicios-de-alongamento-faceis-para-o-corpo-todo/

http://corpoacorpo.uol.com.br/fitness/treino-sob-medida/alongamento-veja-os-beneficios/1838#

http://saudesporte.com.br/alongamento-muscular-beneficios-corpo/