Como prevenir a osteoporose? Aprenda 5 cuidados essenciais!

Neste artigo, você aprenderá como prevenir a osteoporose a partir de 5 hábitos simples, mas que fazem toda a diferença quando o assunto é a saúde dos ossos.

A osteoporose progressiva que reduz a massa óssea de forma silenciosa, causando a fragilidade dos ossos e o aumento do risco de fraturas espontâneas, sobretudo no punho, no quadril, no fêmur e ao longo da coluna vertebral.

Embora a osteoporose seja uma preocupação para as mulheres que entram na menopausa, devido às mudanças na produção hormonal, os idosos são o grupo onde a prevalência da doença é maior.

Continue a leitura para descobrir quais são os cuidados essenciais para deixar os ossos mais fortes e promover a qualidade de vida!

Evite o tabagismo e o consumo de álcool

Em relação à estrutura dos ossos, os efeitos provocados pelo hábito de fumar ou de consumir álcool são bastante danosos, devido à ação de substâncias tóxicas que prejudicam a formação óssea.

O resultado é o enfraquecimento do tecido ósseo e o aumento das chances de aparecimento da osteoporose.

Tome sol na medida certa

A exposição ao sol na medida certa é fundamental para a saúde óssea. É por meio da luz solar que o organismo faz a síntese da vitamina D, que ajuda o tecido ósseo a absorver o cálcio e manter-se forte.

Para isso, segundo os especialistas, bastam 15 minutos de exposição ao sol (sem protetor solar)  das 10h às 14h, cerca de três vezes por semana.

Pratique atividades físicas regularmente

A atividade física atua como um estímulo para o fortalecimento da estrutura óssea, influenciando a fixação de cálcio nos ossos.

Assim, praticar exercícios é uma forma de prevenir a osteoporose e uma série de outros problemas comuns na terceira idade.

Uma boa caminhada, durante cerca de 20 minutos, já é uma forma de exercitar-se e manter a osteoporose bem longe!

Mantenha uma dieta rica em sais minerais

A estrutura óssea depende diretamente da ingestão de sais minerais, com destaque para o cálcio e o magnésio.

Além de sustentar o corpo, os ossos são fonte de cálcio. Sempre que o organismo necessita desse mineral, ele retira dos ossos. E à medida que é retirado, o cálcio é reposto, num processo de remodelagem constante ao longo da vida. O magnésio, por sua vez, participa da fixação do cálcio nos ossos, atuando como facilitador desse processo.

A osteoporose é justamente um desequilíbrio, quando o tecido ósseo não consegue se recompor na mesma velocidade em que é absorvido. Por isso, manter uma dieta saudável é fundamental para a saúde dos ossos, uma vez que é por meio dos alimentos que o organismo tem acesso aos minerais e demais nutrientes.

Recentemente, um estudo concluiu que os idosos brasileiros não consomem a quantidade adequada de nutrientes que são fundamentais para a proteção contra doenças crônicas como a osteoporose. Acumular cálcio nos ossos é uma das formas mais efetivas de prevenir a osteoporose. Para isso, é preciso consumir boas quantidades de leite e derivados, que são fontes do mineral.

Também é necessário evitar consumo de refrigerantes, sucos industrializados e açúcar, que diminuem a fixação de cálcio nos ossos. Em se tratando do magnésio, as principais fontes são as verduras de folha escura, as castanhas, os cereais integrais e os peixes. Entre as frutas e legumes, o destaque vai para banana, abacate, beterraba e batata.

Aposte na suplementação de magnésio

Ainda que se tenha uma dieta saudável, é possível que não se consuma as quantidades adequadas de magnésio, provocando quadros de carência do mineral. Para evitar que isso aconteça, o ideal é aderir à suplementação de magnésio com Magvit, por meio dos suplementos em cápsulas ou no formato líquido.

Você tem alguma dúvida sobre como prevenir a osteoporose ou quer saber mais sobre os benefícios do magnésio para a saúde como um todo? Aproveite o espaço de comentários do nosso artigo e faça sua pergunta!

FONTES DE PESQUISA:

https://goo.gl/XRoJcE

https://goo.gl/rUS5Tb

https://goo.gl/mwXY8W

https://goo.gl/EsfBS7

https://goo.gl/HvJJnW