Como cortar calorias na dieta?

Na busca pela boa forma, muitas pessoas passam a contar calorias na dieta, reduzindo a ingestão de massas, frituras, doces e outros alimentos mais calóricos.

Porém, existem outras atitudes que podem favorecer o processo de emagrecimento sem, contudo, oferecer riscos para a saúde. É o que você descobrirá agora, conferindo o artigo de hoje do nosso blog!

Como funciona o processo de emagrecimento?

A receita para perder peso e manter o corpo em forma é praticamente uma sentença matemática: reduzir o aporte de calorias na alimentação para que o corpo possa gastar as reservas em forma de gordura na produção de energia e, assim, fazer o ponteiro da balança baixar.

Além disso, quanto maior for a demanda energética à qual o organismo for submetido, mais calorias serão necessárias para manter todos os órgãos e sistemas funcionando bem. 

É aqui que entra o papel da regular de atividades físicas, sendo que as atividades aeróbicas como a corrida, a caminhada, a natação, a dança e o ciclismo são as mais indicadas para quem quer emagrecer.

No entanto, é tipo de dieta que fará toda diferença na hora de conquistar a boa forma. Com os hábitos certos, é possível cortar calorias da dieta e acelerar a perda de peso.

Quer saber como isso é possível em meio aos desafios de uma rotina agitada? Continue a leitura do nosso artigo e confira dicas especiais!

Como cortar calorias da dieta no dia a dia?

O primeiro passo para cortar as calorias da dieta é reduzir o consumo de frituras, doces, pães, bolos e massas, substituindo esses alimentos por opções do tipo integral, além de legumes e verduras.

Quando preparar as saladas, use azeite (que é um óleo saudável) e sementes de chia ou gergelim para temperar, deixando de lado os molhos e outros condimentos que são mais calóricos.

Até mesmo os hábitos para fazer as refeições podem ajudar a cortar calorias. Evite comer em frente à TV, use pratos mais rasos e menores e abandone a ingestão de líquidos enquanto come.

Entretanto, quem deseja aderir a uma dieta visando ao emagrecimento deve ter atenção redobrada quanto à qualidade nutritiva das refeições, de forma a garantir o acesso do organismo a todos os grupos de nutrientes necessários para a saúde.

Por isso, cortar calorias não deve ser a única preocupação na hora de perder peso. É sobre esse assunto que falaremos agora, na última seção do nosso artigo.

O que fazer para promover o emagrecimento saudável?

O processo de emagrecimento saudável exige tempo e disciplina. Não adianta buscar resultados rápidos, forçando o corpo em exercícios intensos ou fazendo dietas muito restritivas.

Para que você possa emagrecer com saúde é preciso incluir todos os nutrientes indispensáveis para a saúde nas refeições ao longo do dia, entre carboidratos, gorduras, sais minerais, vitaminas e proteínas.

Entre os sais minerais, o magnésio tem papel fundamental no funcionamento do sistema musculoesquelético, prevenindo a fadiga, a cãibra e o surgimento de lesões. 

Por isso, agora que você já sabe como cortar calorias da dieta de forma saudável, saiba como ter uma dieta rica em minerais, conferindo outro artigo especial do nosso blog. 

FONTES DE PESQUISA

https://goo.gl/mdEfpa

https://goo.gl/kaTrA6

https://goo.gl/uyyDmH

https://goo.gl/nc8aC2