6 vitaminas e minerais essenciais para unhas mais fortes

É difícil encontrar uma mulher que não queira exibir unhas longas e bem feitas, coloridas com os esmaltes da estação. Porém, as atividades do dia a dia ou o próprio uso prolongado de esmaltes podem deixar as unhas quebradiças, o que exige atenção.

Muitas mulheres ainda não sabem, mas o segredo para a resistência e o crescimento das unhas está em alguns minerais e vitaminas essenciais.

Quando a alimentação diária não garante o aporte de tais nutrientes, as unhas logo demonstram os sinais de carência: crescem lentamente, quebram com facilidade ou apresentam manchas e ondulações.

E de nada adianta apostar em cosméticos ou unhas postiças, que funcionam apenas como soluções paliativas e podem agravar o quadro ou mascarar a falta de minerais e vitaminas na dieta.

Quando a situação se agrava, pode ser necessário consultar um dermatologista, para esclarecer as causas e iniciar o tratamento adequado.

Em muitos casos, o primeiro passo para resolver o problema de unhas fracas é manter hábitos alimentares saudáveis (conforme você pode aprender aqui), consumindo alimentos ricos nos minerais e vitaminas essenciais e complementando a dieta com suplementos quando necessário.

Saiba, agora, quais são os 6 minerais e vitaminas para unhas mais fortes e veja se você está no caminho certo. Confira!

1. Silício

Entre as funções do silício no organismo está a síntese de queratina, que é a proteína responsável pela resistência e a espessura das unhas.

Assim, o consumo desse mineral é fundamental para quem deseja ter unhas mais fortes. As suas principais fontes são: maçã, pepino, repolho, aipo e cereais como aveia, linhaça e quinoa.

2. Vitamina A

A vitamina A, ou retinol, é um nutriente envolvido diretamente com o processo de renovação celular. É ela que promove o bom crescimento das unhas, além de ajudar a manter a hidratação.

Para conseguir o aporte suficiente de vitamina A, você deve consumir quantidades regulares de vegetais escuros (tais como couve, espinafre e brócolis), frutas amarelas (a exemplo de manga, laranja e mamão) e raízes leguminosas (entre as quais estão batata doce e cenoura).

3. Cálcio

O cálcio é um dos minerais mais importantes quando o assunto é força nas diversas estruturas do organismo. Com as unhas não seria diferente.

Os alimentos mais ricos em cálcio são o leite e seus derivados, além de couve, soja, semente de gergelim e sardinha.

4. Vitamina C

A vitamina C tem um papel fundamental na produção de colágeno e no combate aos radicais livres. Sem ela as unhas perdem vitalidade, tornam-se opacas e quebradiças.

Esse nutriente está presente em grande quantidade nas frutas cítricas, como limão, kiwi, laranja, acerola e mexerica.

5. Magnésio

Na lista dos minerais mais abundantes no organismo, o magnésio participa de diversas funções vitais. Nas unhas, é ele quem confere resistência, protegendo dos danos externos.

As suas fontes mais abundantes são banana, abacate, salmão, feijão preto, couve e arroz integral.

Porém, com uma rotina agitada, fica difícil fazer boas refeições e garantir os níveis ideais de magnésio todos os dias.

Para resolver esse problema, você pode fazer uso de suplementos de qualidade como o Magvit!

6. Vitamina B6

A vitamina B6, ou piridoxina, completa o grupo de nutriente essenciais para unhas saudáveis, contribuindo tanto para o crescimento quanto para a força.

Ela pode ser encontrada principalmente em alimentos também conhecidos pelo seu alto valor protéico: as carnes e os ovos. Além deles, castanhas e sementes são boas fontes.

Uma forma de otimizar os efeitos do consumo dos minerais e vitaminas para unhas é fazer uso de suplementos que associam dois ou mais nutrientes, a exemplo do Magvit + B6, que reúne o magnésio e a vitamina B6 em sua composição.

Quer saber mais sobre esse assunto? Veja outro artigo do nosso blog!

FONTES DE PESQUISA:

https://abr.ai/2NxdIYG

https://abr.ai/2r2c73Y

https://bit.ly/2NoUNmU

https://bit.ly/2xvq2SF