Como aumentar a imunidade? Confira 5 dicas infalíveis!

Diante de uma rotina agitada devido aos compromissos profissionais e aos cuidados com a família e a casa, nem sempre é possível manter a qualidade de vida em alta.

O corpo começa a apresentar sinais de cansaço e qualquer mudança climática acaba levando ao aparecimento de resfriados, gripes e outras infecções oportunistas.

Para combater esse quadro e proteger a saúde, é preciso aumentar a imunidade por meio da adoção de um estilo de vida saudável.

Por isso, este artigo ensinará cinco hábitos simples, mas que podem fazer toda a diferença quando se trata de evitar o adoecimento. Confira!

Tenha uma alimentação saudável

A alimentação saudável é a primeira e principal atitude necessária para ajudar a aumentar a imunidade.

É através dos alimentos que o corpo tem acesso aos grupos de nutrientes necessários para o bom funcionamento de todos os órgãos, entre proteínas, vitaminas, sais minerais, carboidratos e gorduras.

O sistema imunológico depende essencialmente do aporte de vitaminas, proteínas e sais minerais para manter as defesas do organismo constantemente reforçadas.

Assim, quanto mais rica e balanceada for a sua dieta, melhor será a defesa contra doenças.

Pratique atividades físicas regularmente

Ao lado da alimentação saudável, a prática regular de atividades físicas completa os pilares da prevenção em saúde.

O exercício pode ajudar a aumentar a imunidade porque promove a síntese de hormônios e enzimas que atuam como protetores do organismo.

Para garantir esses benefícios, basta realizar uma caminhada leve durante cerca de 20 a 40 minutos pelo menos 3 vezes por semana.

Outras atividades indicadas são a corrida, a natação e a hidroginástica, sendo que essas duas últimas são bastante benéficas para os idosos.

Cultive bons hábitos de higiene

Na maioria das vezes, as doenças oportunistas como gripes e resfriados são propagadas devido a falta de cuidado com os hábitos de higiene.

Lavar as mãos antes das refeições ou depois de ir ao banheiro, por exemplo, é uma atitude simples, mas que mantém o corpo distante dos germes e bactérias que causam doenças.

Nos espaços públicos, vale a pena recorrer ao álcool gel para manter as mãos sempre limpas.

Lembre-se, também, de não coçar os olhos ou levar os dedos à boca, além de cobrir o rosto com o antebraço sempre que espirrar ou tossir.

Por fim, os cômodos fechados devem ser mantidos bem ventilados, para permitir a renovação do ar e evitar que os vírus e bactérias fiquem acumulados no ambiente.

Cuide bem do seu sono

A qualidade do sono também é um aspecto que pode influenciar o funcionamento do sistema imunológico e a formação das defesas do organismo.

O nosso corpo precisa dormir bem para que os órgãos possam se recuperar e se preparar para mais um dia de atividades.

Dependendo da idade, do tipo de trabalho e de outras características, cada pessoa necessita de uma determinada quantidade de horas de sono por noite.

A média geral para uma boa noite de descanso fica entre seis e oito horas de sono.

Invista na suplementação alimentar

Conforme falamos na nossa primeira dica, os nutrientes exercem um papel fundamental no funcionamento do nosso sistema imunológico.

Dois deles merecem destaque devido aos seus benefícios para a saúde de maneira geral: magnésio e vitamina B6.

Por essa razão, investir na suplementação desses dois nutrientes ajuda a aumentar a imunidade e a proteger o organismo de doenças como a hipertensão e a diabetes.

Na atualidade, você pode contar com a versatilidade do suplemento tanto na forma líquida quanto em cápsulas, o que garante melhor custo benefício.

Agora que você já sabe como o estilo de vida saudável pode ajudar a aumentar a imunidade, entenda melhor quais são os benefícios do magnésio associado à vitamina B6, conferindo outro artigo do nosso blog. Veja e esclareça suas dúvidas!

FONTES DE PESQUISA: https://goo.gl/fRdrNL https://goo.gl/fpDqZE https://goo.gl/ZiXMb6 https://goo.gl/KbJfZL https://goo.gl/zefK7R