Aprenda a amenizar os sintomas da TPM naturalmente

A TPM é uma condição que torna o dia a dia das mulheres mais difícil durante o período que antecede a menstruação.

Além da irritabilidade e das outras alterações de humor, é comum que as mulheres sofram com cólicas e dores de cabeça, enfrentando dificuldades para realizar suas atividades diárias.

Por isso, o objetivo deste artigo é ensinar maneiras naturais para amenizar os sintomas da TPM. Confira e esclareça suas dúvidas!

Entenda o que é a TPM

A síndrome da tensão pré-menstrual (TPM) é o nome dado ao conjunto de sintomas que ocorrem no período que antecede a chegada da menstruação, devido a alterações hormonais.

Trata-se de uma condição fisiológica que atinge as mulheres de maneira diferente, dependendo de fatores como hábitos alimentares, idade e características genéticas.

Entre os principais sintomas da TPM estão: cólica, dor de cabeça, inchaço, fadiga e irritabilidade, entre outros.

Existem muitas receitas populares que ajudam a amenizar os sintomas a TPM. Talvez, a mais conhecida delas seja o chá de camomila, que tem alto poder calmante.

Da mesma forma, sabe-se que certos alimentos devem ser evitados pois, segundo os especialistas, eles agravam o problema. Fazem parte dessa lista o café, o açúcar e o sal.

Além dessas dicas, existem outras atitudes simples capazes de amenizar os sintomas da TPM, a começar por priorizar uma boa noite de sono.

Durma bem

A qualidade do sono está diretamente relacionada com o nosso ânimo para as tarefas de cada dia e o relacionamento com as pessoas ao redor.

Assim, dormir bem é fundamental para amenizar a irritabilidade e a fadiga comuns durante a TPM. Se você não estiver bem descansada, será ainda mais difícil controlar as emoções ao longo do dia.

Pratique atividades físicas regularmente

A atividade física promove a liberação da endorfina, um hormônio diretamente relacionado com a sensação satisfação, sendo fundamental para combater o mau humor e durante a TPM.

Além disso, a atividade física contribui para o funcionamento do sistema linfático, reduzindo a retenção de líquido que tanto incomoda as mulheres durante esse período do mês.

O ideal é optar pela atividade que seja mais prazerosa e dedicar-se a ela durante cerca de vinte a quarenta minutos pelo menos três vezes por semana.

Aposte nos alimentos funcionais

Ter uma alimentação saudável é fundamental para promover a saúde de maneira geral e conquistar mais qualidade de vida e bem-estar.

Os alimentos que têm essa capacidade protetiva em relação ao funcionamento do organismo são chamados de alimentos funcionais.

Quando o objetivo é amenizar os sintomas da TPM, as melhores opções para incluir no cardápio diário são:

- couve, brócolis e outros vegetais verde-escuros;

- iogurte;

- chocolate amargo;

- banana e pera.

Todos esses alimentos são ricos em vitaminas e sais minerais essenciais para o equilíbrio hormonal do organismo feminino. Entre os minerais que cumprem esse papel regulador está o magnésio.

No entanto, mesmo com uma dieta rica e balanceada, pode ser difícil atingir os níveis ideais para promover o combate aos sintomas da TPM.

Nesse sentido, a suplementação alimentar se mostra uma opção bastante vantajosa, como você entenderá a seguir.

Conheça as vantagens da suplementação de magnésio + vitamina B6

O magnésio é um dos sais minerais mais importantes para o bom funcionamento do organismo.

Sem ele o nosso corpo não poderia realizar uma série de reações enzimáticas fundamentais para o funcionamento do coração, dos rins e do sistema musculoesquelético, por exemplo.

Quando suplementado em associação com a vitamina B6, a sua absorção é facilitada, otimizando a ação do mineral.

Além disso, já foi comprovado que a vitamina B6 ajuda a combater a cólica, a fadiga e os demais sintomas da TPM.

Com Magvit + B6, a vantagem da suplementação está no fato de não ser preciso consumir uma grande variedade de alimentos funcionais para garantir os níveis necessários de ambos os nutrientes.

Bastam duas cápsulas de Magvit + B6 todos os dias para amenizar os sintomas da TPM e desfrutar de mais tranquilidade no trabalho, nos estudos ou nas atividades com a família e os amigos.

Você tem alguma dúvida sobre a ação do magnésio no combate aos sintomas da TPM? Deixe sua pergunta nos comentários!

FONTES DE PESQUISA:

http://www.scielo.br/pdf/reeusp/v35n3/v35n3a01

https://goo.gl/aBhcok

https://goo.gl/EJWNtE

https://goo.gl/wbK4yC

https://goo.gl/SphVDx

https://goo.gl/ixRS5N