Como Prevenir a Osteoporose

O dia 20 de outubro é reconhecido como o Dia Mundial de Combate à Osteoporose, uma doença que provoca o enfraquecimento dos ossos. No Brasil, segundo a Fundação Internacional de Osteoporose (IOF), estima-se que 10 milhões de pessoas sofrem com esse problema.

A osteoporose surge quando a formação do osso não é adequada, ocasionada principalmente por deficiência de cálcio e vitamina D na infância e na adolescência. Outro fator que influencia no aparecimento da osteoporose é o desgaste excessivo dos ossos.

Esse desgaste ocorre principalmente na fase adulta ou na terceira idade e pode ser decorrente da diminuição hormonal característica da menopausa e da andropausa, do uso de alguns medicamentos (como corticoides, antiepilépticos, hormônios tireoidianos, anticoagulantes e quimioterapia), doenças específicas (artrite reumatoide, esclerose múltipla, insuficiência renal, hipertireoidismo e doenças reumáticas, por exemplo) e da perda óssea gradativa e natural do processo de envelhecimento.

A osteoporose é conhecida, atualmente pelos especialistas, como uma epidemia silenciosa que pode ser combatida. Sua prevenção deve começar já na gestação e na infância, pois é importante formar uma boa reserva óssea, para que na terceira idade os riscos sejam menores.

Para prevenir a osteoporose, você também pode adotar alguns hábitos saudáveis. Veja a seguir:

- Praticar atividade física regulamente: Fazer musculação, caminhadas e dançar são ótimas opções. Evite as atividades físicas de alto impacto ou flexão, como saltar e jogar tênis.

- Tomar sol: Para ter os benefícios da vitamina D é importante tomar sol diariamente, sem protetor solar. Recomenda-se de 15 a 20 minutos, preferencialmente das 10 às 12 horas.

- Ingerir cálcio de forma suficiente: A Organização Mundial da Saúde recomenda uma ingestão diária de 1.000 mg de cálcio por dia para os adultos.

- Evitar o consumo de álcool e não fumar, pois estes hábitos afetam nossas reservas de cálcio.

- Fazer exames de densitometria óssea: Indicado a partir da menopausa e da andropausa. Mas, pessoas com maior risco de osteoporose podem realizar os exames antecipadamente.

É importante lembrar também que a ingestão ideal de cálcio varia com a faixa etária. Na infância (3 a 8 anos) a recomendação é de 800 mg. Já para os mais crescidinhos (9 a 17 anos) indica-se a ingestão de 1.300 mg. Acima de 51 anos a indicação é de 1.200 mg de cálcio ao dia.

Veja alguns exemplos da quantidade de cálcio presente nos alimentos*:

*Informações extraídas do livro Filhos: de 2 a 10 anos de idade, da Sociedade Brasileira de Pediatria.

Além do cálcio, os ossos também são formados por outros nutrientes essenciais, como por exemplo o magnésio. Aproximadamente 65% do nosso magnésio está presente nos nossos ossos. Nos ossos, o magnésio exerce a função de estruturação e rigidez óssea, auxiliando então na manutenção da saúde óssea. Mantenha as doses de magnésio em dia! Consuma Magvit!