Como ter mais disposição pela manhã? Aprenda 5 truques infalíveis!

Cada vez mais pessoas reclamam da falta de energia ao acordar, devido a problemas durante o sono, ao estresse ou ao cansaço com a rotina de trabalho.

O segredo para driblar essa dificuldade e descobrir como ter mais disposição pela manhã está em atitudes simples, que podem ser colocadas em prática por pessoas de todas as idades.

Acompanhe o nosso artigo para aprender a começar o seu dia com mais disposição. Faça uma ótima leitura!

Abandone o modo soneca do alarme

Quanto mais você prolongar a permanência na cama depois de despertar, mais indisposição e mau humor você terá pela manhã.

Por isso, assim que o alarme do relógio tocar, comece a se espreguiçar e a bocejar. Essas são as duas reações do corpo que mostram ao sistema nervoso que é hora de começar mais uma jornada.

Além disso, respire profundamente por algumas vezes, para permitir uma boa oxigenação de todos os tecidos.

Hidrate-se

Beber água ainda em jejum promove a hidratação e prepara o organismo para dar início às atividades do dia.

Além de aumentar a energia logo nas primeiras horas do dia, a água é fundamental para o funcionamento do sistema digestivo, favorecendo a absorção dos nutrientes no café da manhã, que é a refeição mais importante do dia.

Faça exercícios físicos

Exercitar-se é fundamental para ter mais energia não só pela manhã, mas ao longo de todo o dia.

Ao contrário do que possa parecer, a atividade física ajuda o corpo a se manter alerta, pois o organismo promove a liberação de hormônios e outras substâncias relacionados com a disposição, como a serotonina e a adrenalina.

Basta uma caminhar ou pedalar por cerca de vinte a quarenta minutos para sentir os benefícios do exercício para a sua saúde.

Priorize a qualidade do sono

Cada pessoa precisa de uma quantidade específica de horas de sono para acordar bem disposta no dia seguinte.

Por isso, observe qual é a sua necessidade e priorize a qualidade do seu sono. Dormir cedo se você precisa levantar mais cedo no outro dia é fundamental.

Para adormecer com tranquilidade, procure fazer atividades relaxantes quando a hora de ir para a cama estiver se aproximando.

Se quiser dormir bem, evite olhar para a tela do celular no escuro! Além de espantar o sono, isso prejudica a saúde dos olhos.

Capriche no café da manhã

Para se ter mais disposição pela manhã, o ideal é garantir a presença de alimentos que sejam ricos em carboidratos, fibras e proteínas na primeira refeição do dia.

Sendo assim, você pode incluir leite e seus derivados, pão integral, ovos e frutas no seu cardápio matinal.

Os sais minerais também devem estar presentes no café da manhã quando o objetivo é ter mais disposição ao acordar. Entenda!

Entenda por que o magnésio ajuda a ter mais disposição

O magnésio é um dos sais minerais mais importantes para o bom funcionamento do organismo.

Ele participa de inúmeras reações metabólicas, incluindo a transformação dos nutrientes e do oxigênio em energia para as células.

Por isso, ter uma dieta rica nesse mineral é essencial para acordar mais animado e pronto para as tarefas do dia.

Quer saber mais sobre como ter mais disposição com ajuda do magnésio? Confira um artigo especial do nosso blog sobre esse assunto agora mesmo!

FONTES DE PESQUISA:

https://goo.gl/VNBk8c

https://goo.gl/h43arL

https://goo.gl/GaKGDR

https://goo.gl/b1hXBs