5 dicas infalíveis para acabar com a prisão de ventre

Só quem sofre com prisão de ventre sabe o quanto esse problema de saúde interfere na qualidade de vida e no bem-estar, prejudicando a realização das atividades diárias.

Mulheres, crianças e idosos costumam ser mais afetados pela constipação intestinal, que se caracteriza como tal quando ocorrem duas ou menos evacuações por semana, acompanhadas de muito esforço e pouca quantidade de fezes.

As causas do intestino preso são várias e podem incluir:

- Pouca ingestão de água e fibras;

- Consumo excessivo de alimentos industrializados e de proteína animal;

- Sedentarismo;

- Uso de determinados medicamentos;

- Ansiedade, estresse e depressão.

Considerando-se as razões do problema, uma das formas de evitar a prisão de ventre é adotar um estilo de vida saudável, baseado na manutenção de uma dieta rica e equilibrada e na prática de atividades físicas.

Para ajudar você a promover o bom funcionamento do seu sistema digestivo, listamos cinco atitudes simples. Veja quais são elas e saiba como conquistar mais qualidade de vida!

1. Pratique atividades físicas

As atividades físicas ajudam a combater a prisão de ventre porque estimulam a movimentação do intestino grosso, favorecendo o peristaltismo, ou seja, a passagem do bolo alimentar pelo trato intestinal.

Isso é possível graças à melhora do tônus e da força dos músculos pélvicos e abdominais aliada ao aumento do gasto calórico corporal, o que torna necessário fazer pequenos lanches entre as refeições principais, estimulando o trabalho intestinal.

As modalidades mais indicadas são musculação, treino funcional, corrida, ciclismo e natação, sempre combinando exercícios de fortalecimento com atividades aeróbicas.

2. Beba bastante água

A água responde por cerca de 80% da composição das fezes. Dessa forma, manter o organismo bem hidratado é fundamental para evitar a prisão de ventre.

O ideal é beber ao menos dois litros de água por dia. Nos dias mais quentes e secos ou durante a prática de atividades físicas é preciso reforçar a hidratação.

Uma boa alternativa é preparar sucos naturais, que além de ajudar na hidratação, possuem alto teor de fibras, o que favorece ainda mais o funcionamento do intestino.

3. Evite os alimentos que causam prisão de ventre

Cereais refinados como biscoitos e bolos, alimentos industrializados como salgadinhos e doces, refrigerantes e frituras estão relacionados com a constipação intestinal.

Da mesma forma, as proteínas de origem animal também agravam o problema.

Todos esses itens são pobres em fibras e causam o aumento da acidez intestinal, dificultando o peristaltismo e a movimentação do bolo alimentar.

Se por um lado existem alimentos que devem ser evitados, por outro lado você pode caprichar na ingestão dos alimentos amigos do intestino.

4. Aposte nos alimentos amigos da digestão

Os alimentos mais indicados para combater a prisão de ventre são aqueles ricos em fibras, que favorecem a movimentação intestinal.

Mamão, abacate, ameixa seca, laranja, abóbora, linhaça, aveia, espinafre e acelga são as melhores opções.

Eles devem estar presentes no almoço e no jantar, além de serem incluídos em ao menos dois lanches ao longo do dia.

5. Garanta o consumo adequado de magnésio

O magnésio é um mineral que possui um papel importante na digestão, participando do controle do peristaltismo e da hidratação do trato intestinal.

Ele pode ser encontrado em alimentos como abacate, aveia e espinafre, que também são ricos em fibras.

Outra forma de garantir o consumo adequado de magnésio é investir na suplementação, procurando produtos de qualidade.

Além de ajudar a combater a prisão de ventre, o magnésio tem várias funções importantes no organismo. Saiba quais são elas agora, conferindo mais um artigo do nosso blog. Vale a pena a leitura!

FONTES DE PESQUISA:

https://abr.ai/2Lxmap7

https://bit.ly/2wiR9AF

https://bit.ly/2MxdAMk

https://bit.ly/2MRP2x4

https://glo.bo/1qNXjB4

https://bit.ly/2wzXozp