5 dicas infalíveis para combater dores musculares

Quem pratica atividades físicas ou quem está vivendo uma rotina estressante costuma se queixar de dores musculares. Elas podem aparecer depois dos treinos ou ao final do dia, prejudicando bastante o bem-estar e a qualidade de vida.

Para ajudar você a evitar o problema, listamos 5 cuidados simples que fazem toda a diferença quando o assunto é proteger os músculos e as articulações e aliviar a dor.

Antes de conferir as nossas dicas, entretanto, lembre-se de que é fundamental procurar orientação médica se as dores musculares persistirem ou para fazer uso de medicamentos.

Faça uma boa leitura e tenha um ótimo aprendizado!

1. Use compressas quentes no local da dor

O calor é um grande analgésio e relaxante natural, extremamente eficaz quando se trata de dores musculares. A temperatura elevada dilata os vasos sanguíneos e ativa a circulação, favorecendo a recuperação das fibras musculares.

Você pode fazer a aplicação de calor usando bolsas térmicas, compressas de gel ou até mesmo toalhas quentes, lembrando-se de proteger a pele com uma faixa para evitar queimaduras.

Para combater as dores musculares de forma efetiva, os especialistas recomendam o uso de compressa quente por até 20 minutos cerca de 3 vezes ao dia.

2. Faça massagens com pomadas ou sprays analgésicos

Fazer massagem nos grupos musculares dolorosos depois da aplicação da compressa quente ou durante o banho tem uma boa eficácia, diminuindo as dores e evitando o aparecimento de cãibras.

O seu efeito pode ser potencializado com o uso de pomadas ou sprays analgésicos de venda livre, desde que não haja alergia aos componentes da fórmula e que sejam respeitadas as orientações de uso.

Além de fazer massagem com pomadas e sprays, você pode fazer uso de adesivos com emplastro, também encontrados nas farmácias e lojas do ramo.

3. Alongue-se antes e depois da prática esportiva

A prática de atividades físicas é uma das principais formas de proteger a saúde a curto, médio e longo prazo.

Entretanto, seja para quem faz exercícios de forma amadora ou para quem é atleta profissional, o alongamento antes e depois do treino é um cuidado essencial, que ajuda a prevenir lesões musculares e alivia os quadros de dor.

Os movimentos devem ser suaves, respeitando sempre os os intervalos de tempo adequados e os limites de amplitude de cada articulação e do corpo como um todo.

4. Procure dormir bem

A qualidade do sono influencia diretamente o processo de recuperação das fibras musculares e, consequentemente, colabora para a diminuição da fadiga e da ocorrência de dores e cãibras.

Dormir bem torna-se ainda mais importante para quem vive uma rotina agitada e estressante, pois tanto o corpo quanto a mente precisam de descanso.

O ideal é dormir de 7 a 8 horas por noite, sendo que esse intervalo pode ser maior ou menor dependendo de fatores como idade e metabolismo.

Saiba que uma boa noite de sono começa sem a presença de aparelhos eletrônicos como o computador, a televisão ou o celular. Desconecte-se!

5. Mantenha uma dieta rica em magnésio

O magnésio é um dos minerais mais importantes para o funcionamento do nosso organismo, participando de inúmeras funções metabólicas, incluindo a atividade muscular e a formação do tecido ósseo.

Assim, seguir uma dieta rica em magnésio ajuda a evitar dores musculares e articulares. Você pode encontrar o mineral em alimentos como banana, aveia, arroz integral, couve e feijão preto.

Em meio a uma rotina agitada, nem sempre é possível fazer todas as refeições de maneira adequada e saudável. Nesse caso, para garantir o aporte diário de magnésio, é recomendado o uso de suplementos de qualidade, como o Magvit.

Dessa forma, você aproveitará todos as contribuições do magnésio para a saúde, incluindo a prevenção de dores musculares. Quer saber que benefícios são esses? Confira um artigo especial do nosso blog sobre o assunto!

FONTES DE PESQUISA:

https://bit.ly/2M574HF

https://bit.ly/2wPLC4G

https://bit.ly/2PAlORK

https://bit.ly/2EjyyHh