Dicas simples para manter a dieta em dia e controlar o peso.

Nutrição é um assunto bastante sério em que é preciso ficar atento para não cometer desvios no dia a dia. Exige disciplina e foco nos objetivos para conquistar a saúde ideal. Infelizmente algumas pessoas têm muita dificuldade nesse ponto de sua vida, mas a boa notícia é que você pode ir melhorando os cuidados com a dieta aos poucos. Assim os novos hábitos motivam para realizar outros maiores, para estar cada vez mais próximo das suas metas.

Líquidos

A dica mais básica de qualquer dieta é beber água diariamente, por volta de 2 litros ao longo do dia. Uma coisa que precisa ser ressaltada neste conselho é que se deve evitar consumir líquidos durante as refeições, e sim pelo menos por 30 minutos antes e uma hora após. Os motivos são que a água atrapalha a digestão e a eficiência do ácido presente no estômago. Além disso, a água nesse momento também dificulta a absorção dos nutrientes da comida.

Distrações

Evite realizar suas refeições com distrações, seja o celular, o computador ou jogos. Essas atividades tiram o foco do seu cérebro na quantidade de comida. Consequentemente você acaba ingerindo mais alimento do que o necessário, já que a saciedade é atrasada por esse descuido.

Mastigação

A digestão dos alimentos começa em sua boca, quando você não mastiga os alimentos corretamente eles acabam chegando em fragmentos maiores ao estômago, assim o suco gástrico leva mais tempo desmanchar o alimento e dificulta a absorção dos nutrientes. Um truque simples para resolver essa questão é mastigar contando até 20. Esse exercício exige alguma paciência no começo, mas logo se torna um excelente hábito.

Soltar o talher entre uma porção e outra

Aumentar o tempo da refeição, comendo lentamente, também aumenta a saciedade. Seu corpo provoca a saciedade com uma menor quantidade de alimento, o que consequentemente ajuda a diminuir o consumo de calorias e o emagrecimento.

Nutrição é um assunto bastante sério em que é preciso ficar atento para não cometer desvios no dia a dia.

Talheres menores

Diminuir o tamanho dos talheres facilitará a mastigação já que você irá ingerir menos alimento a cada porção. Além disso, esse gesto contribui com o cuidado anterior, aumentando o tempo da refeição e contribuindo para a saciedade.

Pratos diversificados

Varie sempre que possível os tipos de alimentos, cada um tem sua categoria de nutrientes e quando você foca em apenas um tipo de refeição, acaba fornecendo alguns substâncias em excessos, enquanto outras permanecem em falta.

Agora é praticar, e se você faz parte da população que sofre para cuidar da alimentação, não tenha pressa para ver os resultados. Insira cada dica aos poucos no seu dia a dia, que sua rotina irá se adaptar às mudanças. E não esqueça de suplementar sua dieta com Magvit e assim aproveitar todos os benefícios do magnésio.

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