Ganhar massa muscular: a primeira dica é esquecer a palavra ganhar.

Muitos mitos acompanham a vida dentro das academias e é preciso ter um pouco de cuidado para não cair nas crendices comuns e perder o foco dos objetivos que se procura. O pensamento mais básico e errado que um aluno novo pode ter é de que quanto mais suar, mais estará emagrecendo, sendo que alguns chegam a treinar com roupas mais pesadas exatamente por esse motivo. Algo totalmente errado, já que o suor é apenas o corpo tentando se resfriar liberando parte do seu líquido.

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A massa magra (músculos) também é cercada de ideias erradas, a primeira delas é relacionada ao objetivo. Ganhar massa magra é um termo não muito adequado, já que é um objetivo que envolve bastante trabalho e disciplina. Se existe uma fórmula para conquistar a tão desejada massa magra ela é composta por exercícios, boa alimentação e descanso.

A estrutura muscular sofre dois processos em seu trabalho: o anabolismo, crescimento, e o catabolismo, degeneração.

O primeiro envolve a hipertrofia, o ganho de massa magra que acontece no próprio músculo, no qual as enzimas presentes nesse tecido são ativadas quando realizam esforços e fazem a síntese da proteína que é transformada em músculo e aumenta o seu volume. O segundo é consequência, na maioria das vezes, de alimentação ruim e descuido com treinos. Não basta alcançar seus objetivos, é preciso manter o foco para realizar a manutenção. Já que o descuido provoca o catabolismo, seja porque não ingeriu a quantidade ideal de comida e o organismo utiliza os músculos como fonte de energia, ou seja porque o corpo voltou ao estado de sedentarismo e reduziu a síntese de proteína que tinha anteriormente.

O fundamental é cuidar da alimentação e praticar atividade física regularmente, em média 3 vezes por semana. Emagrecer e ganhar massa são dois processos distintos, eliminar as gorduras é o resultado do aumento de atividades do organismo, que exige mais energia e consome além dos alimentos, o estoque de gordura presente no organismo. Geralmente as atividades aeróbicas cumprem essa função.

A estrutura muscular sofre dois processos em seu trabalho: o anabolismo, crescimento, e o catabolismo, degeneração.

A velocidade de ambos os processos, emagrecer ou conquistar massa magra, difere de acordo com as características genéticas de cada organismo. Mesmo que dois indivíduos realizem o mesmo programa de exercícios, com o mesmo acompanhamento nutricional, eles podem ter resultados diferentes, justamente pelo tipo do organismo de cada um. A manutenção dos resultados deve ser feita constantemente, a massa magra é um tecido que se adequa rapidamente, e a interrupção dos treinos pode levar rapidamente a perder os resultados alcançados.

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Pratique musculação, e por isso, considere qualquer atividade que trabalhe os músculos de forma mais intensa. Além dos benefícios estéticos, ganhar massa magra ajuda a melhorar o desenvolvimento do organismo. Músculos ajudam a acelerar o metabolismo, queimar gorduras, controlar colesterol e melhorar o bem-estar. Quanto maior a sua massa magra maior será o consumo de energia. Para isso siga alguns princípios que logo, os resultados começarão a aparecer.

Varie os tipos de exercício

A rotina não ajudará muito em seu objetivo de ganhar massa magra, para isso varie os exercícios, que as novas atividades irão exigir mais do seu corpo e consequentemente, trarão mais resultados.

Descanso também é treino

O processo da síntese da proteína leva um tempo e o organismo precisa levar esse nutriente até o músculo trabalhado. O descanso contribui nesse aspecto e pede que o mesmo grupo muscular não seja trabalhado por dois dias consecutivos, se o treino for diário, varie os grupos musculares para que eles possam se regenerar.

Alimentação adequada

O ideal é que se ingira 1g de proteína por quilo do corpo, mas quem quiser aumentar sua massa pode subir esse valor para 1,5g ou 2g. Além da proteína é importante cuidar dos alimentos antes e após o treino. Assim você tem energia para praticar a atividade e recuperar o corpo na sequência.

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Referências:

http://veja.abril.com.br/saude/oito-regras-para-ganhar-massa-muscular/

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/noticia/2016/07/quer-ganhar-massa-muscular-aposte-em-treino-boa-alimentacao-e-descanso.html

http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/17955-hipertrofia-muscular-como-conquistar-o-crescimento-dos-musculos