MAGNÉSIO: CONSUMIR ANTES OU APÓS O TREINO?

Se você treina, pode estar se perguntando: quando é o melhor momento para ingerir o suplemento? Antes ou após o treino?

A verdade é que não faz muita diferença para o seu desempenho o horário que você irá suplementar. O importante é estar com a suplementação em dia e ficar atento à sua necessidade diária. Pois, o que realmente pode interferir nos resultados é o fato da dose tomada não ser suficiente. Vamos entender melhor dois fatores que podem lhe ajudar para manter bons níveis de magnésio em seu corpo:

- Acerte a dose ideal para você:

Para os adultos, a recomendação diária é de 260 mg de magnésio ao dia¹. Assim, se você faz uso do suplemento de cloreto de magnésio MAGVIT® líquido, poderá ingerir 60 gotas diariamente. Se você optar pelo MAGVIT® em cápsulas (magnésio + vitamina B6), como cada cápsula atende a 50% da Ingestão Diária Recomendada (IDR) dos adultos, sugerimos que você tome duas cápsulas ao dia. Para algumas pessoas, torna-se interessante uma dose um pouco maior, é o caso das pessoas que praticam atividades físicas extenuantes, apresentam suor excessivo, consomem álcool em excesso, fazem uso de drogas ou tabaco, realizam dietas restritivas, são diabéticas ou sofrem com diarreias frequentemente. Como essas situações podem favorecer um quadro de carência de magnésio, sugere-se uma suplementação de até 350 mg ao dia.

- Dê preferência ao consumo de forma fracionada:

Consuma sua dose diária de magnésio ao longo do dia de forma fracionada, em duas ou três vezes, por exemplo, pois o mineral será mais bem aproveitado do que se você o consumisse em uma única tomada. O que explica isso é o fato de a absorção do magnésio pelas nossas células ocorrer de forma saturável. Ou seja, se “enchermos” a célula de magnésio, o excedente será eliminado pelas fezes, urina e suor. Dessa forma, não há necessidade de consumirmos uma alta dose de magnésio de uma única vez, pois nosso corpo não conseguirá manter um “estoque” desse nutriente. Ao consumir doses menores ao longo do dia, desde que a ingestão total corresponda à sua necessidade diária, o magnésio será fornecido para as células em quantidades mais adequadas que serão absorvidas e utilizadas para manter as atividades fisiológicas.

Mas, você sabe por que a suplementação de magnésio é considerada algo tão essencial à nossa saúde?

Nos músculos, o magnésio participa principalmente da contração e do relaxamento muscular. Além disso, o magnésio auxilia na produção de energia muscular, o que é fundamental para todas as pessoas, em especial para os praticantes de exercícios físicos.

Como o magnésio compõe os músculos, a deficiência de magnésio pode estar relacionada com fraqueza, indisposição, câimbras, dores e inflamações. Ademais, a deficiência de magnésio também prejudica o desempenho no exercício físico e amplifica as consequências negativas do exercício extenuante, como por exemplo, inflamação e dor, as quais, inclusive, prejudicam a proteção e a recuperação muscular.

O magnésio também auxilia na comunicação entre os neurônios (sinapse nervosa) e na comunicação entre cérebro e músculos. Outro benefício desse mineral é sua colaboração na diminuição das dores e inflamações relacionadas às doenças neuromusculares.

Ele ainda traz outros benefícios, auxiliando na formação de ossos e dentes, no metabolismo energético, no equilíbrio dos eletrólitos, no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras e no processo de divisão celular.

Você também pode estar se perguntando: mesmo as pessoas que possuem bons hábitos alimentares precisam suplementar magnésio?

Sim, como já mencionamos, a recomendação diária para a ingestão de magnésio é de 260 mg ao dia. Monteiro e Vannucchi² analisaram estudos realizados no Brasil e observaram que a ingestão média de magnésio da população brasileira adulta está abaixo das recomendações de consumo, encontrando frequentemente até mesmo pessoas que ingerem uma média de 60 mg de magnésio ao dia, ou seja, somente 23% da recomendação diária. Por isso, a suplementação é uma ótima alternativa para garantir que você mantenha as doses desse mineral em dia!

Independentemente do horário que você prefira tomar seu suplemento de magnésio, não esqueça de incluir o MAGVIT® na sua rotina de cuidados com a saúde!

Leia também:

Um estudo realizado com atletas de voleibol constatou um aumento de aproximadamente 6% na altura dos saltos. Quer saber mais? Acesse: http://www.magvit.com.br/blog/suplementacaoo-do-magnesio-para-uma-melhor-performance-dos-atletas-no-voleibol/

Tomar magnésio todos os dias faz mal? Para saber, acesse: http://www.magvit.com.br/blog/tomar-magnesio-todos-os-dias-faz-mal/

Fontes:

1.       RDC Nº. 269, DE 22 DE SETEMBRO DE 2005 – ANVISA. Regulamento técnico sobre a ingestão diária recomendada (IDR) de proteína, vitaminas e minerais.

2.       VANNUCCHI, H.; MONTEIRO, T. H. Magnésio. ILSI Brasil. São Paulo, p. 20, 2010.