Magnésio emagrece?

Nosso corpo precisa de magnésio para funcionar adequadamente, e o mineral desempenha um papel essencial na produção de energia, entre outros benefícios. Embora, existam alguns indicadores de que o magnésio possa auxiliar na perda de peso, as pesquisas sobre o tema ainda são limitadas. 

Mas, se você quer entender um pouco mais sobre alguns fatores fisiológicos que podem estar associados à perda de peso e o consumo adequado de magnésio, continue a leitura!

 

Fatores emocionais e o ganho de peso

Os distúrbios emocionais já são reconhecidamente uma grande causa da obesidade, principalmente, nas pessoas afetadas pelo estresse e ansiedade. Curiosamente, uma pesquisa norte americana apontou que 90% das pessoas subestimam o fator emocional na perda de peso¹.

Assim, se você está tentando perder peso, é essencial cuidar também das suas emoções. Nesse sentido, o magnésio poderá lhe auxiliar, pois esse mineral exerce um importante papel no funcionamento do sistema nervoso.

 

Magnésio, insulina e glicose

A insulina é um hormônio que ajuda a regular os níveis de glicose (açúcar) no sangue. Algumas pessoas apresentam resistência à insulina, ou seja, possuem altos níveis de insulina no sangue porque seus organismos não estão usando efetivamente esse hormônio. A resistência à insulina eleva os níveis de açúcar no sangue e o excesso de peso corporal é frequentemente associado a essas condições. Um estudo de 2013 divulgado no "The Journal of Nutrition" relatou uma associação entre altas doses de magnésio e uma melhora nos níveis de insulina e glicose no sangue. 

 

Magnésio e a retenção de líquidos

O magnésio pode ajudar a prevenir o ganho de peso relacionado ao inchaço característico da TPM (Tensão Pré-Menstrual). Um estudo publicado no "Journal of Caring Sciences", descobriu em 2013 que as mulheres que suplementaram com 250 mg de magnésio ao dia tinham menos inchaço em comparação àquelas que suplementaram com um placebo.

 

Outros benefícios da ingestão de magnésio

Esse mineral essencial a nossa saúde auxilia na formação de ossos e dentes, no funcionamento muscular e neuromuscular, no metabolismo energético, no equilíbrio dos eletrólitos, no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras e no processo de divisão celular.

 

De quanto magnésio seu corpo precisa?

De acordo com a Anvisa², a ingestão diária recomendada (IDR) para adultos é de 260 mg de magnésio. Esse mineral é encontrado no espinafre, legumes, nozes, sementes, grãos integrais, banana e abacate, entre outros alimentos. 

Mas, será que os brasileiros conseguem atingir a dose ideal de magnésio através da alimentação?

Monteiro e Vannucchi³ analisaram estudos realizados no Brasil e observaram que a ingestão média de magnésio da população brasileira adulta está abaixo das recomendações de consumo, encontrando frequentemente até mesmo pessoas que ingerem uma média de 60 mg de magnésio ao dia, ou seja, somente 23% da recomendação diária. 

Por isso, a suplementação é uma ótima alternativa para garantir que você mantenha as doses desse mineral em dia! Suplemente magnésio de forma prática com o MAGVIT® líquido ou opte pela versão em cápsulas, que é enriquecida com a vitamina B6.

 

Lembre-se: A melhor estratégia para perda de peso a longo prazo inclui ter uma dieta saudável e colorida (controlando as calorias quando necessário), praticar atividades físicas regularmente e cuidar da sua saúde emocional. Portanto, se você está com dificuldades no controle do seu peso corporal, muitas vezes é necessária uma abordagem multidisciplinar, envolvendo consultas com profissionais especializados das áreas de educação física, nutrição, endocrinologia, psicologia e psiquiatria.

 

Veja também:

Magnésio: Consumir antes ou após otreino?

Magnésio: Quanto tempo o magnésio demora para fazer efeito?

Tomar magnésio todos os dias faz mal?

 

Fontes:

1.    http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2015/12/90-das-pessoas-subestimam-fator-emocional-na-perda-de-peso-diz-estudo.html

2.    RDC Nº. 269, DE 22 DE SETEMBRO DE 2005 – ANVISA. Regulamento técnico sobre a ingestão diária recomendada (IDR) de proteína, vitaminas e minerais.

3.    VANNUCCHI, H.; MONTEIRO, T. H. Magnésio. ILSI Brasil. São Paulo, p. 20, 2010.

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