QUANTO TEMPO O MAGNÉSIO DEMORA PARA FAZER EFEITO?

Os benefícios da suplementação de magnésio podem ser obtidos logo após os primeiros dias de uso. Mas, para isso, é importante estar atento às suas necessidades individuais e acertar sua dose diária. Segundo a ANVISA, a Recomendação de Ingestão Diária (IDR) para os adultos é de 260 mg/dia¹.

Mas, a dúvida sobre o tempo para sentir os efeitos do magnésio pode surgir por diferentes motivos, não é mesmo? Por isso, procuramos responder cada uma das possíveis dúvidas. Vamos a elas:

Procurando um melhor desempenho para os treinos?

Se você suplementa magnésio e quer ter aquela “dose extra” de energia durante as atividades físicas, saiba que não faz muita diferença para o seu desempenho o horário que você irá suplementar. Assim, não se preocupe se você irá ingerir o suplemento de magnésio antes ou após o treino. O importante é estar com a suplementação em dia e ficar atento à sua necessidade diária. Pois, o que realmente pode interferir nos resultados é o fato da dose tomada não ser suficiente. Para saber mais sobre o assunto, clique aqui.

O que pode afetar os resultados da suplementação de magnésio?

Se você já está suplementando magnésio e ainda não percebeu os benefícios, é importante avaliar se algumas situações ou seu estilo de vida ocasionam uma deficiência maior de magnésio. O que pode exigir um ajuste na dose da sua suplementação e levar mais tempo para regular os níveis do mineral em seu corpo.

Se você tem uma profissão ou rotina que exige grande esforço físico diariamente, consome álcool em excesso, faz uso de drogas ou tabaco, realiza dietas restritivas, pratica atividades com suor intenso, é diabético ou sofre com diarreias frequentemente, você tem mais chances de apresentar um quadro de deficiência de magnésio.

Em geral, essas situações podem exigir uma suplementação mais intensa, de até 350 mg/dia. Porém, se a sua saúde intestinal não vai bem, o melhor é ter cautela. Em casos de diarreias e disbioses, por exemplo, é aconselhável resolver primeiro a causa do problema, pois neste quadro clínico o intestino estará mais sensível e com a capacidade de absorção de vitaminas e minerais diminuída. Teste também fracionar a sua dose diária, assim em vez de uma única ingestão, você irá suplementar porções menores duas ou três vezes ao dia. Este hábito, além de colaborar com a saúde intestinal, garante um melhor aproveitamento do magnésio.

Quer ver exemplos práticos do tempo que o magnésio leva para surtir efeito?

Um estudo realizado com atletas de voleibol no Brasil mostrou resultados incríveis em apenas 4 semanas de suplementação. Eles receberam diariamente 350 mg de suplementação de magnésio nesse período e apresentaram um melhor desempenho. Você pode conferir os detalhes e os resultados dessa pesquisa clicando aqui.

Em 2016, uma meta-análise - compilado de estudos clínicos de qualidade - realizados em universidades e instituições de diversos países, entre eles os EUA, Canadá e Japão também trouxe ótimas notícias para quem sofre com a Hipertensão, popularmente conhecida como pressão alta. Foi comprovado que a suplementação de magnésio na dose de 368 mg ao dia, durante aproximadamente 3 meses, reduz significativamente a pressão arterial. Veja a matéria completa clicando aqui.

Esses são apenas alguns resultados que a suplementação de magnésio pode gerar! Esse mineral essencial a nossa saúde traz também vários outros benefícios, auxiliando na formação de ossos e dentes, no metabolismo energético, no equilíbrio dos eletrólitos, no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras e no processo de divisão celular. Por isso, não esqueça de incluir o MAGVIT® na sua rotina de cuidados com a saúde!

Se você é um adulto e faz uso do MAGVIT® líquido, a recomendação do consumo é de 60 gotas por dia, as quais correspondem à 260 mg de magnésio. Dilua em uma bebida de sua preferência, como água, sucos, etc. A dose diária pode ser consumida de uma única vez ou dividida ao longo do dia.

Em casos específicos, com necessidade de suplementação diferenciada, MAGVIT® pode ser consumido em doses maiores. Neste caso, poderá ser indicado até 80 gotas por dia (equivalente à 350 mg de magnésio).

Se você prefere o MAGVIT® em cápsulas - suplemento de magnésio e vitamina B6 - sugerimos a ingestão de 2 cápsulas ao dia.

Leia mais:

Deficiência de magnésio pode causar enxaqueca: Confira o que algumas pesquisas revelam sobre o assunto.

Qual a melhor hora para suplementar magnésio: antes ou após o treino?

Tomar magnésio todos os dias faz mal?

Fontes:

1.       RDC Nº. 269, DE 22 DE SETEMBRO DE 2005 – ANVISA. Regulamento técnico sobre a ingestão diária recomendada (IDR) de proteína, vitaminas e minerais.