Conheça os 5 melhores exercícios para gestantes

A gravidez é um período muito especial na vida da mulher, que exige cuidados diários para garantir a saúde da mãe e do bebê em formação.

Entre esses cuidados está a prática de atividades físicas. Por isso, este artigo apresenta os 5 melhores exercícios para gestantes.

Veja e saiba como promover uma gestação saudável!

1. Caminhada

A caminhada é a melhor opção para as mulheres que não praticavam atividades físicas antes da gravidez.

O ideal é evitar os horários de sol forte, usar roupas e calçados apropriados e redobrar os cuidados com a hidratação.

Caminhar durante meia hora duas ou três vezes por semana já é suficiente para promover benefícios para o desenvolvimento do bebê.

2. Natação

O contato com a água reduz o impacto nas articulações e o risco de lesões, fazendo da natação um dos exercícios para gestantes mais indicados pelos especialistas.

A natação fortalece o sistema respiratório e promove o fortalecimento muscular, oferecendo bastante relaxamento.

A frequência de idas à piscina deve ser discutida com o médico obstetra, mas com duas sessões a cada semana já é possível sentir os efeitos positivos da atividade.

3. Hidroginástica

Assim como a natação, a hidroginástica é um uma atividade física de baixo impacto, que promove relaxamento e uma grande sensação de bem-estar.

Os movimentos ritmados ajudam a desenvolver a flexibilidade e a resistência, ao mesmo tempo em que aumentam a consciência corporal.

Um cuidado importante tanto na prática da hidroginástica quanto da natação diz respeito à temperatura da água.

Ela não deve ultrapassar cerca de 31ºC para evitar episódios de queda de pressão sanguínea nas gestantes.

4. Pilates

Por exercitar todos os grandes grupos musculares e auxiliar no controle da respiração, o pilates é um excelente exercício para gestantes.

Entretanto, esta atividade exige supervisão profissional constante, devido ao nível de esforço exigido e à necessidade de manter a postura correta em todos os movimentos.

O ideal é procurar estúdios especializados em pilates para gestantes.

5. Ioga

A ioga é uma atividade essencialmente calmante, que aumenta a flexibilidade do corpo graças aos exercícios de alongamento e respiração.

Para as gestantes, ela é uma boa alternativa para aliviar as dores na coluna, além de ajudar a mulher a se adaptar melhor às mudanças em seu corpo.

Os exercícios para gestantes podem ser iniciados em qualquer momento e não há problemas em praticá-los até o final da gravidez, desde que sejam feitos sob orientação médica e com supervisão de educadores físicos ou fisioterapeutas.

A qualquer sinal de mal estar, como uma tontura ou falta de ar, é preciso procurar o consultório médico.

Além de praticar atividades físicas, seguir uma dieta rica e equilibrada também é fundamental para garantir uma gravidez saudável.

A alimentação das gestantes deve garantir o acesso a todos os nutrientes essenciais para o organismo da mulher e do bebê, entre vitaminas, proteínas, minerais, carboidratos e gorduras.

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FONTES DE PESQUISA:

https://goo.gl/1NHcV9

https://goo.gl/cov9fR

https://goo.gl/WLAurd

https://goo.gl/8Rd4ps

https://goo.gl/qvDZvz