O poder do magnésio

O magnésio é uma daquelas coisas sobre as quais você provavelmente não pensa muito, mas é sem dúvida um dos minerais mais importantes do corpo. 

O magnésio é importante para muitos processos realizados pelo corpo. Por exemplo: auxilia no relaxamento dos músculos, na comunicação dos neurônios, na regulação dos níveis de açúcar no sangue e na pressão sanguínea. Além disso, ajuda a formar proteínas, massa óssea e DNA (o material genético presente nas células).

Este elemento químico está naturalmente presente em alguns alimentos e pode também ser adicionado a certos alimentos fortificados. Você pode encontrar magnésio em uma variedade de alimentos, incluindo:

• legumes, oleaginosas, sementes, grãos integrais, vegetais de folhas verdes (como espinafre, agrião e couve)
• leite, iogurte e alguns produtos lácteos

Porém, dificilmente você conseguirá obter toda a quantidade necessária deste mineral apenas com a alimentação, por mais equilibrada que ela seja.

O que acontece se eu não consumir magnésio suficiente?

A falta da ingestão de magnésio durante um período prolongado pode causar deficiência de magnésio. Além disso, algumas doenças e medicamentos interferem na capacidade do organismo de absorver magnésio ou aumentar a quantidade de magnésio excretada pelo organismo, o que também pode causar deficiência de magnésio. Alguns sintomas de deficiência de magnésio são perda de apetite, náusea, vômito, fadiga e enfraquecimento, dormência, formigamento, câimbras musculares, convulsões e anormalidades no ritmo cardíaco.

É mais provável que esses grupos de pessoas não tenham a quantidade no organismo:

• pessoas com doenças gastrointestinais 
• pessoas com diabetes 
• pessoas com alcoolismo 
• pessoas mais velhas

Quais os benefícios do magnésio na saúde?

Hipertensão arterial e doenças cardíacas

Como o magnésio participa do relaxamento muscular e o coração e os vasos sanguíneos são compostos por músculos, quando a pressão sanguínea está elevada o magnésio relaxa o sistema cardiovascular auxiliando no bom funcionamento. Estudos comprovam que hipertensão arterial é um importante fator de risco para doenças cardíacas. 

Diabetes

Pessoas com quantidades mais elevadas de magnésio na sua dieta têm frequentemente um menor risco de desenvolver diabetes. O magnésio ajuda o corpo a processar o açúcar e pode ajudar a reduzir o risco de resistência à insulina (um distúrbio que leva ao diabetes).

Osteoporose

O magnésio é importante para manter os ossos saudáveis. Pessoas com maior ingestão de magnésio têm maior densidade óssea, o que é importante para reduzir o risco de fraturas ósseas e osteoporose. É provável que o aumento do consumo de alimentos ou suplementos dietéticos com magnésio ajude as mulheres a melhorar sua densidade mineral óssea.

Enxaqueca

As pessoas que sofrem de enxaqueca, por vezes, têm baixos níveis de magnésio no sangue e outros tecidos. Estudos indicam que os suplementos de magnésio podem reduzir a frequência e intensidades das enxaquecas.

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