TOP 10 hábitos que ajudam a prevenir crises de enxaqueca

As crises de enxaqueca podem parecer surgir do nada, mas na verdade existem hábitos e fatores que podem desencadear essa doença. Por isso, preparamos para você algumas dicas que podem fazer a diferença na prevenção dessas crises. Acompanhe!

1.       Evite o estresse

Um estudo confirmou que 50 a 70% das pessoas que sofrem diariamente com a enxaqueca vivenciam situações estressantes todos os dias. Por isso, procure refletir sobre os fatores que geram estresse para você e tente evitá-los ou reduzir o impacto deles sobre sua saúde emocional. Atividades relaxantes, exercícios físicos e um sono de qualidade podem lhe ajudar no gerenciamento do estresse.

2.       Tenha um sono de qualidade

O sono renova e repara todas as partes do corpo, inclusive o cérebro. Por isso, ter um sono regular e de qualidade pode ajudar na prevenção das crises de enxaqueca. Para os adultos, é importante dormir de 7 a 8 horas por noite, de preferência, sempre no mesmo horário e em ambiente calmo e escuro. Nunca é demais lembrar que os eletrônicos devem ser evitados nessa hora.

3.       Controle seus hormônios

As mulheres têm três vezes mais chances de ter crises de enxaqueca do que os homens devido às questões hormonais. É comum que as mulheres sofram com isso no período menstrual por causa da alteração nos níveis de estrogênio e progesterona. Por isso, se você adotar as demais dicas para a prevenção das crises de enxaqueca e o problema persistir converse com sua ginecologista a respeito, já que alguns métodos anticoncepcionais podem ajudar na estabilização dos níveis hormonais.

4.       Evite exposição às mudanças no clima

Mudanças na pressão atmosférica, tempestades e calor excessivo podem desencadear um ataque de enxaqueca. Como não é possível controlar o clima, tente se programar dentro do possível para não se expor às situações climáticas desfavoráveis.

5.       Cuide da sua alimentação

Há uma vasta lista de alimentos que podem desencadear as crises de enxaqueca. Os mais comuns são chocolate, queijo, frutas cítricas, carnes curadas, defumadas, embutidos, salsicha, linguiça, bebidas alcoólicas, alimentos com adoçantes artificiais e produtos diet e light (com aspartame e sucralose), glutamato monossódico, alimentos ricos em lipídios, laticínios e cafeína. Observe quais alimentos você costuma ingerir antes das crises de enxaqueca e evite-os ao máximo.

6.       Mantenha-se bem hidratado

Cerca de 1/3 das pessoas com enxaqueca relatam que a desidratação é um gatilho para as crises. Em média, um adulto deve beber pelo menos 2 litros de água ao dia, mas existem diversos fatores que podem exigir uma “dose extra” de líquidos. Saiba mais sobre esse assunto, clicando aqui.

7.       Observe se a luz é um gatilho para as crises de enxaqueca

Para muitas pessoas a luz (natural ou artificial) pode desencadear a doença. Assim, ter consigo sempre óculos de sol pode ser muito útil. Em ambientes fechados, evite o excesso de luz e fontes de brilho. A luz verde é a única faixa de luz que demostrou não ser nociva para quem sofre com as crises de enxaqueca, por isso, você também pode procurar por lâmpadas que emitam luz verde.

8.       Evite cheiros fortes

Perfumes, cosméticos, alimentos que exalam cheiros fortes, produtos de limpeza, produtos químicos e gasolina são os exemplos mais comuns quando o assunto é odores que podem gerar um ataque de enxaqueca. Por isso, evite-os e peça a colaboração das pessoas que convivem com você.

9.       Não use medicamentos em excesso

Quem nunca recorreu a um analgésico para aliviar uma crise de enxaqueca?
Mas, precisamos alertar que tomar essas medicações não pode se tornar um hábito. O uso excessivo pode agravar a situação, podendo até causar uma enxaqueca crônica.
Alguns medicamentos quando usados por mais de 10 dias ao mês podem provocar um quadro de cefaleia por uso excessivo de medicamentos. Verdade! Saiba também que pesquisas estimam que até metade das pessoas que têm a doença ou o agravamento dela por causa do uso abusivo desses remédios.

10.   Suplemente magnésio

Você sabia que a ingestão de magnésio pode auxiliar na prevenção das crises de enxaqueca? Alguns estudos confirmaram isso, para ver os detalhes dessas pesquisas, clique aqui.

Se você tem dores de cabeça com frequência, consulte um médico especialista e adote atitudes preventivas. Cuide da sua saúde, suplemente magnésio com Magvit®!

Fontes:

MedPage Today. Medication overuse headache: is it overblown? Disponível em: https://www.medpagetoday.com/meetingcoverage/ahs/76467 - acessado em julho de 2019.

American Migraine Foundation. Top 10 migraine triggers and how to deal with them. Disponível em: https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/top-10-migraine-triggers/ - acessado em junho de 2020.