Vitamina D3: o benefício de ter o sol como seu amigo diário.

A vida moderna trouxe muitos benefícios, com tecnologia e conforto que nos seduz cada vez mais para estar dentro de casa. No trabalho essa evolução também ocorreu e uma grande parcela das carreiras mantém os profissionais nos ambientes internos. A consequência é uma menor exposição ao sol e, consequentemente, a um menor nível de Vitamina D no organismo. Você consegue avaliar as consequências disso para seu organismo?

Os raios ultravioletas fornecem de 80% a 90% do total de Vitamina D sintetizada pelo corpo.

A Vitamina D, ou Vitamina do sol é um hormônio esteroide lipossolúvel, subdividida em D2, de origem vegetal e D3 de origem animal, essa segunda que é mais benéfica para o organismo. Leva o nome de Vitamina D por ter sido a quarta descoberta pelo homem. Quarenta anos após sua descoberta, foi identificada como uma substância sintetizada no próprio organismo, sendo assim, é um hormônio e não vitamina, como se pensava anteriormente. Mas ela só é produzida no corpo diante a exposição solar. Mais especificamente aos raios ultravioletas do tipo B UVB. A identificação do seu nível no organismo é identificada em um exame de sangue.

Por que é um nutriente tão importante?

A atuação da Vitamina D3 é bem ampla, tem um trabalho direto na fixação do cálcio nos ossos, combatendo a osteoporose. Além disso, previne alguns dos principais tipos de câncer e age no fortalecimento do sistema imunológico, ajudando inclusive em tratamentos de doenças autoimune, aquelas em que o organismo ataca a si próprio descontroladamente. Esse trabalho ainda carece de acompanhamento científico mais elaborado, mas já está acontecendo.

O coração é outro beneficiado, a vitamina ajuda reforçando músculos em geral refletindo em uma melhor contração do músculo cardíaco, relaxa os vasos sanguíneos e equilibra a pressão arterial. Na gravidez também tem papel de protagonismo, prevenindo partos prematuros e abortos no primeiro trimestre da gestação.

Como absorver a quantidade necessária?

Os raios ultravioletas fornecem de 80% a 90% do total de Vitamina D sintetizada pelo corpo, a dieta, com salmão, ovos e afins, fica responsável por entregar os demais 10%. E essa reposição é simples, com apenas 30 minutos de exposição diretamente da pele, entre as 10 e as 14 horas, já trazem todos os benefícios do nutriente. Nesse momento específico da reposição de vitamina D também não é recomendado o uso de protetor, visto que a partir do 8 os raios UVB também são bloqueados. Procure deixar pernas e braços expostos ao sol, a quantidade de vitamina D produzida será proporcional a quantidade do corpo que recebem os raios. As janelas também não facilitam essa reposição, elas impedem a absorção da vitamina, já que os raios ultravioletas do tipo B não atravessam vidro e portanto são barrados do contato com a pele.

Os suplementos de Vitamina D também são facilmente encontrados nas redes de farmácias e lojas de produtos naturais.

Algumas dicas simples para manter a dieta em dia. Confira.

Vitamina D e o cálcio:

O excesso de vitamina D é um quadro raro que ocorre apenas quando existe a reposição por suplementos. Quando é realizada naturalmente, o corpo mesmo interrompe a produção quando chega a quantidade ideal para a saúde. No caso dos excessos ele pode provocar a alta absorção de cálcio, que também não é saudável e prejudica rins e demais tecidos moles.

No caso da deficiência da vitamina D ocorre o oposto, situação em que cerca de 30% do cálcio ingerido é desperdiçado, sem o correto destino de se armazenar nos ossos. Um comportamento que representa bem a relação de cumplicidade de ambos os nutrientes.

Referências:

https://www.natue.com.br/natuelife/calcio-magnesio-zinco-e-vitamina-d-aumente-o-consumo-desses-nutrientes.html

http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/nutricao/guia/sol-calcio-e-exercicios-fisicos-sao-segredos-para-garantir-vitamina-d.html

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17540-vitamina-d-conheca-os-beneficios-e-como-obter-essa-substancia

http://www.vitaminasnaturais.com/tabela/vitamina-d/